za mało kcal

[...] dnia jem 1200kcal, innego nie jem wcale, kolejnego się obżeram. Nie potrafię konsekwentnie trzymać się założeń, najprawdopodobniej dlatego, że wyznaczam sobie wciąż za mało kcal. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Od roku chudnę/tyję na zmianę. Waga oscyluje w granicach77-84kg. Wcześniej (3 lata temu) schudłam [...]

[...] Proszę o odpowiedzi i porady. Ćwiczyłem ponad rok temu na sucho, teraz zrobiłem własną siłownię i mam parę pytań. Dane: Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 Jak widać znacznie za mało ważę. Odżywki które kupiłem to: Mass up ACTIVILAB 5kg oraz Jabłczan Kreatyny OLIMP 400 kapsułek Co do dawkowania to myślę, że Kreatyna: 5 kapsułek rano, 5 kapsułek po [...]

Witam, bardzo bym prosił o doradzenie jak poprawić swoją dietę. Mam z nią parę problemów,a mianowicie za mało kcal o około 350 no i nie wiem gdzie dokładać warzywa i jakie ewentualnie polecacie. Dane o sobie 21 lat 181 cm wzrostu 65 kg wagi ektomorfik. Zapotrzebowanie 3700 kcal, białko 231g, węgle 462g, tłuszcze 103g zastosowałem podział 50% [...]

[...] psuć i reszty łatwo się domyślić. B) Około 0,5 roku temu zrzuciłem przez miesiąc około 5-6 kg. Starałem się liczyć kalorie (do 1500 – wiem, że to był błąd, zdecydowanie za mało kcal jak na mnie), dodatkowo miałem sporo stresu co też dołożyło pewnie swoje. Stres się skończył, zima powoli się kończyła a u mnie zaczął się sezon na pizze, fastfoody [...]

Sniadanie: Mleko 0,5%tluszczu Platki kukurydziane Ser twarogowy chudy Smietana 12% tluszczu Chleb zwykly 2jaja kurze Banan Bialko-28 Tluszcze-20 Weglowodany-272 Kcal-1330 2sniadanie: Chleb zwykly Poledwica z kurczaka Mutant mass Bialko-54 Tluszcze-12 Weglowodany-170 Kcal-ok. 1000 Obiad; Ryz Piers z kurczaka Zupa pomidorowa(ewentualnie) Kapusta [...]

Sniadanie: Mleko 0,5%tluszczu Platki kukurydziane Ser twarogowy chudy Smietana 12% tluszczu Chleb zwykly 2jaja kurze Banan Bialko-28 Tluszcze-20 Weglowodany-272 Kcal-1330 2 sniadanie: Chleb zwykly Poledwica z kurczaka Mutant mass Bialko-54 Tluszcze-12 Weglowodany-170 Kcal-ok. 1000 Obiad; Ryz Piers z kurczaka Zupa pomidorowa(ewentualnie) Kapusta [...]

[...] Moje pytanie jest takie czy tę dietę a jest ona redukcyjna przerobić na masową i dorzucić trochę węgli? Na czym lepiej wyjdę.Obawam się, że na kreatynę może to być za mało kcal, a za dużo tłuszczów. Mięsa mam mało a tłuszczu przez zimę też się trochę nazbierało więc na masie też by go trochę doszło natomiast na redukcji bym go zrzucił a w [...]

[...] około 2 miesięcy a mam jeszcze czas redukowania 3 miesiące. Z wagi 93kg, schudłem do 84, zaczynając od 3000-3200 kcal, teraz jestem na 2000-2300 kcal. Myślę, że jem za mało kcal, ale chce się dowiedzieć od bardziej doświadczonych osób. Dodam dodatkowo zdjęcie swojej obecnej formy i diety. Prosiłbym o jak najlepsze odpowiedzi na moje [...]

witam oto moja proba ulozenia diety na mase; bylbym wdzieczny za wszelkie poprawki i konstruktywna krytyke ;]; typ: ektomorfik, 22 lata, 77kg ze wzoru na TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob [...]

[...] 0.5) 100 kcal 3. HiTrec Mass XXL 50 gram (B: 10 W: 35 T: 0.25) 180 kcal 4. Serek Danio 150 gram (B: 8 W: 23 T: 4.5) 170 kcal Razem: B: 55, W: 60, T: 20, 660 kcal Ogólnie w ciągu dnia: B: 205, W: 565, T: 80, 3270 kcal Białko 2.8g/kg Węgle 8/kg Tłuszcz 1.1g/kg Domyślam się, że mam za mało kcal, a za dużo węgli. Ktoś pomoże i doradzi coś? Pozdrawiam

[...] brzuch i nogi robie podczas treningu sztuk walk uzupełniając brzuszkami np. Problemem do osiągniecia celu nie jest motywacja lecz właśnie tzn.masa , jem za mało a konkretniej za mało kcal , próbuje się motywować , są dni gdzie uzupełnie te ok.3000kcal lecz ciężko utrzymać tą motywacje bo następnego dnia zjem bardzo mało a i tak [...]

Witam Mam zamiar przebiec maraton w pazdzierniku wiec musze zrzucic troche sadla do wakacji. Tutaj dieta B-2.5 T-1 W-3.5 ŁĄCZNA ILOŚĆ B-222 T-86 W-312 Kcal-2359 Tutaj nie wiem czy nie za malo kcal mi wyszlo:/ a wegle to bym chetnie jeszcze obnizyl. Rano robota, po robocie silka i aeroby lub aeroby wieczorem. Mam zamair dodac jeszcze rano przed [...]

[...] pytanie czy dobrze to robię? Czy nie za długo/nie za krótko/nie za wolno/szybko? Co do diety... Przeczytałam już dużo Waszych artykułów o odżywianiu i wiem, że jem źle. Za mało kcal mi wychodzi i za mało tłuszczy. Oczywiście zdaję sobie z tego sprawę i moje pytanie brzmi jak proponujecie, żebym rozłożyła sobie B/T/W na posiłki? Tzn. czy każdy [...]

[...] ręką warto ją włączyć w pct jak nic nie dzieje się z sutkami? Czytałem, ze nolva jest lepsza od clomidu - choć to dwa różne produkty. 4. KCAL - nie wiem czy na bombie nie za mało kcal? Jak byłem naturalny to przy takich kcal i takiej samej wadzę wchodziło mi na wadzę 0,5 kg tygodniowo. W porównaniu z cyklem saa, przyrosty tygodniowe będą znacząco [...]

[...] i po dłuższym czasie zdecydowałem się na stworzenie diety dla mnie i mam co do niej pytania; chciał bym zredukować tłuszczyk ;D nie za szybko nie za wolno i zwiększyć wytrzymałość organizmu, ale zdrowo bez efektów jojo i innych bzdur ;D Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 96 [...]

[...] dobrze wyglądać w swoich ciuchach i być w miarę w dobrej formie (dużo chodziłam, biegałam, pływałam). W ciągu ostatniego roku pofolgowałam sobie, bardzo niezdrowo jadłam i mało się ruszałam - skutek: 10 kg na plusie. Mam 28 lat i chyba nareszcie jestem zdeterminowana i wystarczająco cierpliwa by zrobić porządek ze swoją sylwetką. Tym razem nie [...]

CZESC ULOZYLEM DIETE ALE TA DIETA BYLA UKLADANA NA RZEZBE I MAM PYTANIE CZY BY NIEMOGLA BYC NA MASA Z TEGO WZGLEDU ZE DODAM DO TEJ DIETY: MEGA MASS(7KG),BIALKO(2KG) I CREATYNE 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii [...]

[...] t-20 w-1 Bez posiłku piątego wartości odżywcze na dzień wyglądają następująco: kcal-2519 b-201 t-76 w-250 I teraz seria pytań/próśb: 1.Jak widać zdecydowanie za mało kcal - po obliczeniach i dodaniu 400kcal zapotrzebowania wychodzi mi że aby rosnąć muszę dostarczyć około 3500kcal. Niestety nie mam pojęcia jak i gdzie coś dodać w [...]

Witam , mam na imię Piotr . Mam prawie 18 lat , warzę 73 kg ( mało) a mierzę 188 cm . Planuje trochę poprawić swoją posturę ćwicząc żeby między innymi nie robić dziewczynie wstydu na plaży (męska duma ) ,oczywiście to moja decyzja ,również nie chce marnować dalej czasu siedząc na tyłku przy komputerze bo to strata lat. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w [...]

Witam wszystkich, od 1 lutego wchodze na redukcje i mam kilka pytań. Oto Moje dane: Wiek - 22 Wzrost - 178 Waga - 85 Staż treningowy - Kiedyś regularnie siłownia, pózniej przerwa na Sztuki Walki (bjj i box) obecnie Box systematycznie od roku i od stycznia siłownia Typ budowy - endomorfik, dobrze zbudowany z opona na brzuchu Cel - Redukcja tluszczu [...]